​リハクセーションサロン
さくら整体

【本文】 おはようございます！さくら整体です。 お久しぶりのビタミンB群解説シリーズ、今回は【ビタミンB5】についてのお話です。 「B5って聞いたことないな…」という方も多いかもしれませんが、実は「パントテン酸」という名前で、体の至るところで大活躍しているビタミンなんです。 パントテン酸にはギリシャ語で「どこにでもある」という意味があり、その名の通りさまざまな食材に含まれているのですが、整体の観点からも見逃せない重要な役割を持っています！ 【ビタミンB5（パントテン酸）の主な役割】 ストレスをやわらげる（抗ストレスホルモンの生成） 副腎の働きを助け、ストレスに対抗するホルモンを作る材料になります。 エネルギー代謝のサポート 糖質・脂質・タンパク質をエネルギーに変えるための補酵素として働きます。 肌や髪の健康維持 コラーゲンの生成を助け、皮膚や粘膜を健やかに保ちます。 寒暖差や日々の忙しさで「なんだか自律神経が乱れがち」「ストレスで体が重だるい」と感じている方は、ビタミンB5が不足しているかもしれません。 【手軽に摂れるおすすめ食材】...

こんにちは。 さくら整体です。 久しぶりの「ビタミンB群解説シリーズ」です！ 「B1」「B2」「B6」「B12」「B9（葉酸）」と来て…… 「あれ？そういえば『B3』ってどうなったの？」と思った方、大正解です！（笑） 順番がゴチャゴチャして「忘れ去られていたのか！？」と思われがちですが、実はこのB3、世間的には「ナイアシン」という名前で呼ばれているため、数字で呼ばれることがほとんどありません。 だからこそ、今回はあえてこのタイミングで「実はボク、ビタミンB3なんです」と後から登場していただきました！ このビタミンB3（ナイアシン）、実は整体的にも、そしてお酒好きの方にとっても、めちゃくちゃ重要な働きをしています。 【ナイアシンの主な役割】 エネルギーを生み出す（代謝のサポート） 食べたものをエネルギーに変える酵素の働きを助け、筋肉の疲労回復を促します。 血流を良くする（皮膚や粘膜の健康） 末梢血管を広げて血行を促す作用があり、冷えやコリの緩和にも一役買っています。 アルコールの分解を助ける お酒（アセトアルデヒド）を分解する際に大量に消費されます

おはようございます。 さくら整体です。 ビタミン解説シリーズ、前回は数字を飛ばして「B12」をご紹介しましたが…… 「あれ？数字順ならB9が先じゃないの？」と思った方、大正解です！（笑） 実はこのB9、世間的には「葉酸（ようさん）」という名前があまりにも有名すぎて、「えっ、葉酸ってビタミンB9だったの！？」と後から知られることが多い栄養素なんです。 そのため今回はあえて後回しにし、名前を明かして登場していただきました！ そして何より、前回ご紹介したB12と葉酸（B9）は、2つ揃って初めて真価を発揮する『最強の相棒同士』。 葉酸の主な役割は、「細胞の生まれ変わりを助ける」ことと、「B12と協力して質の良い血液（赤血球）を作る」ことなんです。 もし葉酸が不足してしまうと… 傷ついた筋肉や組織の修復が遅れ「疲れやコリが抜けにくくなる」 赤血球がうまく作れず「貧血や体の冷えに繋がる」 胃腸の粘膜が弱まり「食欲不振や胃もたれを起こしやすい」 といった、お体の「回復力低下」に直結してしまいます。 【葉酸が多く含まれる主な食材】 野菜類：ブロッコリー、ほうれん

おはようございます。 さくら整体です。 ビタミン解説シリーズ、前回の「B6（タンパク質の代謝）」に続く今回は……【ビタミンB12】のお話です！ 「えっ、B7～B11はどこ行ったの！？」というお声が聞こえてきそうですが、安心してください（笑）。 実はB7（ビオチン）やB9（葉酸）という形でちゃんと存在しています！ただ、数字として一番聞き馴染みがあって重要な「B12」に一旦ワープさせていただきますね。 このビタミンB12は別名「赤いビタミン」とも呼ばれ、主に「血液（赤血球）を作るサポート」と「神経の機能を正常に保つ」という大切な役割を担っています。 そのため、ビタミンB12が不足してしまうと… 赤血球が上手く作れず「立ちくらみや貧血気味になる」 手足の末梢神経の働きが低下し「しびれや頑固な肩こり・腰痛に繋がる」 脳の神経の働きに影響して「集中力が落ちたり疲れやすくなる」 といった、お体のコリやだるさに直結するサインが出てくることがあります。 【ビタミンB12が多く含まれる主な食材】 魚介類：アサリ、シジミ、牡蠣、サンマ、いわし 肉類：レバー（豚・鶏・

おはようございます。 さくら整体です。 少し間が空いてしまいましたが、ビタミン解説の続きをお届けします！ 前回は「脂質の代謝」を助けるビタミンB2のお話でした。 「次はB3かな？」と思われた方……鋭い！ 実はB3（ナイアシン）やB5（パントテン酸）という栄養素も存在するのですが、歴史的な発見の経緯で別の名前で呼ばれることが多く、番号として馴染み深い【ビタミンB6】にひとまずジャンプします！ このビタミンB6の主な役割は、ズバリ「タンパク質の分解と合成を助けること」。 私たちが普段口にするお肉や魚、卵などのタンパク質を、筋肉や皮膚、髪の毛、そして「神経伝達物質」へと作り替えるための重要なサポート役を担っています。 そのため、ビタミンB6が不足すると… 筋肉や組織の修復が遅れて「コリや疲労が抜けにくくなる」 睡眠やメンタルに関わる物質が作られにくく「眠りが浅くなる」 口内炎や肌荒れが起きやすくなる といった症状に繋がることがあります。 【ビタミンB6が多く含まれる主な食材】 魚類：マグロ、カツオ、サーモン 肉類：鶏ささみ、レバー、豚ヒレ肉 野菜・果物

おはようございます。 さくら整体です。 これまで当院のブログでは、整体屋さんらしく筋肉や姿勢のお話をメインにお届けしてきました。 ですが、お体の健康を根本から考える上で、絶対に切り離せないのが「食（栄養）」のお話です。 実は恥ずかしながら、私自身もこれまで栄養学にはあまり詳しくありませんでした。 そこで今回から、ブログを通じて私自身も皆様と一緒に勉強しながら、健康な体づくりについて考えていく「栄養学シリーズ」をスタートしたいと思います！ 記念すべき第1回は、誰もが耳にしたことのある「ビタミン」についてです。 そもそも「ビタミン」とは？ 一言でいうと、ビタミンとは「体の調子を整えるための潤滑油」のような存在です。 私たちが生きていくために必要な3大栄養素（炭水化物・タンパク質・脂質）が「車のガソリンや部品」だとすると、ビタミンはそれらをスムーズに動かすための「エンジンオイル」の役割を果たしています。 体の中で作ることができない（または十分な量を作れない）ため、毎日の食事から取り入れる必要がある大切な栄養素です。 ビタミンの種類（大きく分けて2つ）.