​リハクセーションサロン
さくら整体

おはようございます。 さくら整体です。 栄養学シリーズ！脂溶性ビタミン（A・D・E・K）の最後を飾るのは「ビタミンK」です。 あまり聞き馴染みがないかもしれませんが、ビタミンKは「骨を丈夫に保つこと」と「出血を止めること」という、私たちの体にとって非常に大切な2つの役割を担っています。 1. ビタミンKの主な働き 骨の形成を助ける: カルシウムが骨に定着するのをサポートし、強い骨を作ります。 血液を固める（止血作用）: ケガをしたときなど、出血を正常に止めるための成分を作ります。 血管の健康維持: 動脈の石灰化（かたくなること）を防ぎ、血管を健やかに保ちます。 2. 不足（欠乏）するとどうなる？ 骨がもろくなる: カルシウムが骨に沈着しにくくなり、骨粗しょう症のリスクが高まります。 出血しやすくなる: 鼻血が出やすくなったり、内出血（青あざ）ができやすくなったりします。 3. 多く含む食材＆店主オススメ料理 多く含む食材: 納豆、ほうれん草、小松菜、ブロッコリー、キャベツなどの緑黄色野菜 おすすめの料理は『納豆とほうれん草のおかか和え』です！..

おはようございます。 さくら整体です。 久々の栄養学シリーズ！ビタミンAに続く今回は「ビタミンD」について深掘りしていきます。 「ちょっと待って、Aの次は普通ビタミンBじゃないの？」と思われた方も多いのではないでしょうか？ 実は、ビタミンBやCは水に溶ける「水溶性ビタミン」。 前回のビタミンAと今回のビタミンDは、脂に溶ける「脂溶性ビタミン」というグループ仲間なんです。 今回はまず、この「脂溶性ビタミン仲間」から先にご紹介していきますね！ 1. ビタミンDの主な働き 骨や歯を強くする: カルシウムの吸収を助け、健やかな骨を作ります。 免疫機能の調節: ウイルスや細菌に対する抵抗力をサポートします。 筋力の維持: 筋肉の動きをスムーズにし、転倒予防にも関与します。 2. 不足（欠乏）するとどうなる？ 骨が弱くなる: 骨粗しょう症や骨軟化症のリスクが高まります。 免疫力の低下: 風邪や感染症にかかりやすくなります。 筋力低下・疲れやすさ: 体の重さやだるさを感じやすくなります。 3. 最大の特徴「日光浴で作られる！」 ビタミンDは食事から摂るだけでな